Health

Heb jij een vitamine D tekort? Dit zijn de symptomen!

vitamine d tekort

We weten allemaal dat het voor je gezondheid erg belangrijk is om dagelijks voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Maar doen die vitamines nou precies? En hoeveel heb je nodig? Wat zijn de symptomen van een vitamine tekort? Op deze en andere vragen zal ik vandaag antwoord geven. Vandaag vertel ik je alles over vitamine D en een vitamine D tekort. 

Vitamine D tekort, symptomen en oplossingen

Om te weten of je een tekort hebt aan een bepaalde vitamine, is het eerst ook belangrijk om te weten wat de vitamine doet. Ik leg daarom eerst uit wat vitamine D is en waar deze vitamine goed voor is.

Allereerst: wat is vitamine D?

Er bestaan twee soorten vitamines: wateroplosbare en vetoplosbare vitamines. Technische gezien is vitamine D een hormoon, maar het wordt (samen met de vitamines A, E en K) tot een vetoplosbare vitamine beschouwd. Vetoplosbaar houdt in dat het lichaam de vitamine in de vetcellen op kan slaan. Vitamine D is ook weer in verschillende varianten verkrijgbaar, maar de meest bekende zijn vitamine D2 (Ergocalciferol) en vitamine D3 (Cholecalciferol), waarbij D3 het sterkste werkt en het makkelijkst door het lichaam opgenomen wordt.

Vitamine D komt van nature voor in vette vis, eieren en vlees. Vitamine D wordt daarnaast aan margarine en aan flesvoeding voor baby’s toegevoegd, maar kan ook door het lichaam zelf aangemaakt worden. Dit gebeurt door een fotosynthetische reactie waarbij cholesterol in cholecalciferol (D3) wordt omgezet. Bij dit proces heb je echter zonlicht nodig en daar is zeker tijdens de wintermaanden veelal een tekort aan. Vandaar dat er vitamine D supplementen op de markt zijn, zodat het tekort aangevuld kan worden.

Dit is waarom we vitamine D nodig hebben

Sinds vorige eeuw is er veel onderzoek gedaan naar vitamines en zo hebben onderzoekers ontdekt dat vitamine D ontzettend van belang is voor je gezondheid. Zo heeft je lichaam vitamine D nodig zodat sterke botten en tanden aan kan maken. Vitamine D zorgt er voor dat calcium uit je voeding beter opgenomen wordt. Het legt calcium en fosfor vast in de botten en tanden (met name tijdens de groei). Dit kan ook er voor zorgen dat osteoporose (botontkalking) op latere leeftijd beperkt wordt. Daarnaast is deze vitamine erg belangrijk voor het immuunsysteem: het stimuleert de spierfunctie en speelt het een rol bij de groei en ontwikkeling van lichaamscellen. Vitamine D-supplementen worden bij voorkeur bij de warme maaltijd ingenomen, omdat ze in combinatie met een beetje vet of olie, het beste door het lichaam opgenomen kunnen worden.

tips tegen keelpijn

Dit zijn de symptomen van een vitamine D tekort

Bij een vitamine D tekort kan rachitis (ook wel Engelse ziekte genoemd), spierzwakte en botontkalking ontstaan. Ook zijn er sterke aanwijzingen dat een tekort aan deze vitamine een invloed heeft op de gemoedstoestand en dat je je wat sneller depressief kunt voelen. Ook de volgende symptomen kan je ervaren met een tekort:

vermoeidheid
Krampen
Spiertrillingen
Lusteloosheid
Zwakke spieren
Sneller vallen
Gewrichtspijn
Spierpijn
Hyperventilatie bij stress
Paniekaanvallen
Bloedend tandvlees
Depressieve gevoelens

Vitamine D wordt zelf aangemaakt door het lichaam en komt ook voor in voedingsmiddelen als vette vis, eieren en vlees. Toch zijn er bepaalde bevolkingsgroepen die dagelijks extra vitamine D nodig hebben. Dit geldt in het bijzonder voor kinderen van 0-4 jaar, mensen met een donkere huidskleur, ouderen (vrouwen vanaf de overgang, mannen vanaf 70 jaar), zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven én mensen die (met name tijdens de winterperiode) weinig buiten komen.

Hoeveel vitamine D heb je nodig?

Kinderen 0 t/m 4 jaar: 10 mcg extra vitamine D per dag
Kinderen (vanaf 4 jaar) en volwassenen met een donkere huidskleur: 10 mcg extra vitamine D per dag
Alle mensen met een lichte huidskleur die te weinig buiten komen: 10 mcg extra vitame D per dag
Vrouwen van 50 t/m 69 jaar: 10 mcg extra vitamine D per dag
Mannen en vrouwen 70+: 20 mcg extra vitamine D per dag
Zwangere vrouwen en bij borstvoeding: 10 mcg extra vitamine D

Kinderen vanaf 4 jaar en volwassenen met een lichte huidskleur hebben geen extra vitamine D nodig wanneer ze iedere dag 15-30 min tussen 11.00 en 15.00 uur met onbedekt hoofd en handen buiten zijn. 

Kun je een overdosis Vitamine D binnenkrijgen?

Ja, dat kan zeker, maar in de praktijk komt dit gelukkig niet veel voor. Aangezien vitamine D een vetoplosbare vitamine is, houdt dat in dat een overschot aan deze vitamine in het lichaam opgeslagen wordt. Hierdoor kunnen op den duur ongewenste effecten zoals nierbeschadiging en vitaminevergiftiging ontstaan. Hou je daarom aan de voorschriften en overschrijd de ADH niet.

Wat is nou een goed Vitamine D supplement?

Er zijn verschillende soorten vitamine D supplementen verkrijgbaar. Je kunt ze in tabletvorm kopen, maar ze zijn ook als druppels (zowel op olie- als waterbasis) verkrijgbaar. Dit laatste zie je vooral bij vitamine D voor kinderen, aangezien zij vaak nog moeite hebben met tabletten door slikken. Aan vitamine D supplementen voor kinderen is vaak een smaakje toegevoegd, bijvoorbeeld een anijssmaak of sinaasappelsmaak.

Vitamine D supplementen hebben meestal een dierlijke oorsprong, maar een plantaardige variant is ook zeker mogelijk. Zo wordt de plantaardige cholecalciferol uit korstmossen en paddenstoelen gewonnen. Let echter wel goed op de verpakking van je supplement wanneer je veganist bent, want het staat in de meeste gevallen niet aangegeven waar de vitamine D vandaan komt. Wellicht iets om rekening mee te houden, indien je dit belangrijk vindt!

Persoonlijk gebruik ik momenteel een vitamine D-supplement van Orthica (geen spon, zelf gekocht). Dit bevalt mij erg goed: ik merk zeker een verschil! Ik heb minder last van spierkrampen en -trillingen, mijn weerstand is uitstekend en ik voel me ook duidelijk prettiger. Geen last van een winterdip! Ik koop mijn supplementen bij De Online Drogist.

 

Neem jij wel eens vitamine D supplementen in? Welk merk is jouw favoriet?

Disclaimer: raadpleeg altijd een arts indien je met bepaalde gezondheidsvragen rondloopt. Dit artikel bevat een affiliatelink.

5 Comments

Ik schrijf op greenblush.nl over green beauty, duurzame lifestyle, gezondheid, vega(n) voeding en minimalisme.

Previous Post
20 januari 2018
Next Post
20 januari 2018

5 Comments

  • Susanne

    Zijn die Vitamine D voor kids ook veganistisch toevallig?? Ik heb laatst een vitamine D supplement voor veganisten gekocht in de natuurwinkel, maar volgens mij is dat niet D3….

    • Greenblush

      Ik denk dat deze druppels niet veganistisch zijn, maar dat kan ik voor je navragen. Het zou inderdaad heel goed kunnen dat jouw supplement om D2 gaat, de ergocalciferol. Dat is namelijk sowieso van plantaardige oorsprong, alleen wat minder sterk dan D3.

  • Mariëlle

    Helder artikel! 🙂 Ik slik het in de winter bij, dat vind ik een prettig idee! Maar laat die zomer maar weer komen pff

  • Marianne - Groene stapjes

    Heel informatief, dankjewel! Ik slik zelf eigenlijk momenteel geen supplement. Ik kom veel buiten en ga er een beetje van uit dat dit genoeg is 🙂

  • Iris

    Ik had vitamine D-tekort en mijn belangrijkste symptoom waren slaapproblemen en extreme vermoeidheid, deppressiviteit!

Leave a Reply

Instagram

  • Afvallen is één ding, op gewicht blijven is een ander verhaal. De meeste dieetboeken gaan vooral over voeding, maar de psychologische oorzaken van overgewicht zijn hierbij vaak onderbelicht. Iedereen heeft zo zijn triggers en valkuilen en zolang je hier niet bewust van bent verval je snel in oude gewoontes. Het boek @nooitmeeraankomen geeft veel info, tips en handvatten om blijvend af te vallen en  een jojo-effect te voorkomen. Lees mijn review via #linkinbio 💚 . .#nooitmeeraankomen #weightloss #weightlossjourney #review #diet # @afslankstudiosupershape #mindset #goals #weightlosstransformation #weightlossmotivation #selfcare #2019goals #selflove #mindfullness #shape
  • Lunch! Fritatta met restjes groente. Gezond én lekker! Ik neem dit ook wel eens mee naar het werk 😊 . #lunch #whatieatinaday #veggies #vega #vegetarian #fritatta #food #healthyfood #lowcarb #zerowaste #health #healthyfood #mealprep #weightloss #weightlossjourney #foodpic
  • Bye bye droge winterhuid ❄⛄🌧 Vandaag kan je nog meedoen aan de #winactie van @weledanl, zie mijn vorige #weleda post! #weledaambassadeur #wateetjehuidvandaag #organic #skinfood #bodybutter #greenblogger #greenbeauty #greenlifestyle #beauty #beautyproducts #bblogger #dutchblogger #discoverunder5k #gekregen #giveaway #winacties
  • ⭐ WINACTIE ⭐I 💚 de nieuwe Skin Food producten van @weledanl! Skin Food creme is een multifunctioneel product voor gezicht én lichaam en perfect om een droge/schrale winterhuid voeding te geven en bestaat al sinds 1926. Nieuw zijn de Skin Food body butter (mijn favoriet!), lippenbalsem en Skin Food light creme. Ben je benieuwd naar deze producten? Je maakt kans om ze te winnen! Wat moet je hiervoor doen? . Deel in de comments hieronder jouw huidverzorgingtips tegen een droge winterhuid. Let op: meedoen kan t/m morgenavond 21.00 uur! . . #wateetjehuidvandaag #weleda #weledaambassadeur #skincare #winter #skinfood #winteressentials #loveit #greenbeauty #greenblogger #ecobeauty #flatlay #beauty #bblogger #winactie #giveaway #gekregen
  • *M I N I - R E V I E W*De afgelopen weken testte ik een aantal natuurlijke verzorgingsproducten van @urtekram, namelijk een shampoo, conditioner, douchegel en bodylotion uit de Nordic Birch lijn. . Birch (= berkenblad) heeft een mild reinigende werking, maar werkt ook  kalmerend en heeft vochtherstellende eigenschappen voor huid en haar. . Wat ik van de producten vind? . * de shampoo en douchegel schuimen ontzettend goed! * de shampoo is helemaal top! Reinigt goed, geeft lekker veel volume aan mijn haar. * De conditioner is niet te zwaar, dit vind ik erg prettig, anders wordt mijn haar zo slap. Geen last van dus en de puntjes voelen goed gehydrateerd aan. * De bodylotion is vrij licht en trekt vlot in. Niet voedend genoeg voor extreem droge winter huidjes, maar voor de normale huid prima. * De producten hebben een neutrale geur: persoonlijk had de geur voor mij iets sterker mogen zijn, maar hey, als je niet van sterke geuren houdt is het denk ik echt wat voor jou! . 💯% natuurlijk, biologisch, met leaping bunny logo en vegan logo ⭐⭐⭐⭐ . . . #vegan #urtekram #hair #body #haircare #nordic #danish #organic #birch #bodycare #bbloggers #beauty #greenblogger #dutchblogger #discoverunder5k #eco #greenlifestyle #natural #review #pink #ecolifestyle #flatlay #beautyproducts #gekregen
  • Ben je op zoek naar duurzame cadeau inspiratie? De amandel giftset van @weledanl is het perfecte duurzame kerstcadeau 💚 . . . #weleda @weledanl #weledawinterproof #christmas #gift #present #xmas #xmastree #kerst #giftset #kerstmis #almond #amandel #greenbeauty #ecobeauty #crueltyfreebeauty #crueltyfree #greenblogger #bblogger #discoverunder5k #duurzaam #sustainable #organic #gekregen #weledaambassadeur #instabeauty #inspiration

Follow Me!