Ik ben al een paar jaar niet meer actief op social media. Misschien klinkt dat een tikkeltje radicaal, maar voor mij voelde het als precies de juiste keuze. Die constante stroom van informatie, meningen, perfecte plaatjes en eindeloze prikkels begon me langzaam maar zeker leeg te trekken. Dus ik koos voor een social media detox. En eerlijk? Het was één van de beste beslissingen die ik ooit heb genomen.
Mijn social media detox begon tijdens corona
In 2020 – het jaar waarin alles op z’n kop stond – begon ik me steeds meer te ergeren aan de negatieve energie op mijn tijdlijn. Wat ooit een bron van inspiratie en verbinding was, veranderde langzaam in een eindeloze stroom van onrealistische beelden, negativiteit en complotverhalen. En dan die algoritmes… die wisten precies wat ze moesten laten zien om me nóg langer te laten scrollen. Niet wat ik nodig had, wel wat mijn aandacht trok.
Het voelde alsof ik constant aan stond. En dus nam ik afstand. Geen halve poging, maar een echte social media detox.
Wat het me bracht? Rust in mijn hoofd. Échte rust.
Geen eindeloos vergelijken meer. Geen druk om iets te posten. Geen FOMO. In plaats daarvan kreeg ik ruimte terug: mentale ruimte, creatieve ruimte, tijd om écht te leven. Ik begon de dag zonder m’n telefoon, deed dingen waar ik blij van werd (zoals wandelen, lezen, koken) en merkte hoe weinig ik eigenlijk miste.
Natuurlijk waren er momenten dat ik even nieuwsgierig was. Maar hoe langer ik wegbleef, hoe minder ik de behoefte voelde om terug te gaan. Het voelde alsof ik mijn hoofd langzaam aan het ontgiften was — precies wat een social media detox zou moeten doen.
Ga ik ooit terug? Misschien wel – maar dan op mijn voorwaarden
Ik sluit niet uit dat ik ooit weer op social media actief ben. Maar dan wel bewust. Zonder de druk om te presteren, te reageren of bij te blijven. Misschien om iets te delen wat écht iets toevoegt. Misschien om geïnspireerd te raken. Maar voorlopig? Geniet ik nog volop van de rust.
Een social media detox is geen rigide regel of trend. Het is een bewuste keuze voor meer rust, minder prikkels en meer ruimte voor wat écht belangrijk is.
Social media detox? Deze tips helpen je écht om afstand te nemen
Even eerlijk: hoe vaak open jij social media zonder dat je het eigenlijk echt doorhebt? Voor je het weet zit je weer midden in een eindeloos scrollrondje vol posts die je energie vreten in plaats van geven. Been there. En precies daarom besloot ik afstand te nemen van social media – en dat voelde zó bevrijdend.
Wil jij ook wat meer rust in je hoofd (en schermtijd in je leven)? Deze praktische tips helpen je om social media los te laten – zonder schuldgevoel én zonder dat je meteen cold turkey hoeft te gaan.
1. Gooi de apps van je telefoon
Yes, gewoon verwijderen. Instagram, Facebook, TikTok – hup, weg ermee. Het klinkt drastisch, maar het haalt die automatische reflex onderuit. Geen app = geen verleiding.
2. Zet meldingen uit
Oké ben je er nog niet aan toe om de apps te verwijderen? Zet dan je notificaties uit. Een simpele stap die zóveel doet. Geen pingeltje meer bij elk nieuw likeje of berichtje. Je hoeft niet overal meteen op te reageren. Jij bepaalt wanneer je kijkt, niet je telefoon.
3. Maak je beginscherm rustig
Zorg dat je smartphone je niet meteen verleidt als je ‘m opent. Verplaats overbodige apps naar een mapje of een ander scherm en houd alleen de essentials zichtbaar. Minder visuele triggers = minder drang om te scrollen.
4. Zet je scherm op zwart-wit
Trust me: het maakt je telefoon meteen een stuk minder aantrekkelijk. Geen felle kleurtjes die om je aandacht schreeuwen. Gewoon rustig, saai zelfs – precies wat je nodig hebt om minder te grijpen naar je mobiel.
5. Begin je dag zonder je telefoon
Laat je mobiel in een andere kamer liggen en start de dag met iets wat jóu voedt: een glas water, een paar diepe ademhalingen, een kort rek-en-strekmoment, of gewoon een rustig ontbijtje. Zonder scherm. Zonder stories. Alleen jij en de ochtend.
6. Vervang scrollen met echte mini-momentjes
Maak een lijstje met dingen die je in plaats van scrollen kunt doen. Denk aan: een boek pakken, een kop thee zetten, een kaartje schrijven, je planten water geven, even naar buiten. Kleine handelingen die meer voldoening geven dan 30 minuten doelloos scrollen.
7. Vraag jezelf af: wat zoek ik nu écht?
Elke keer dat je je telefoon erbij wil pakken: even checken bij jezelf. Zoek je afleiding? Verbinding? Ben je verveeld? Vaak heb je eigenlijk iets heel anders nodig dan een social feed. Door die vraag te stellen, maak je weer bewustere keuzes.
Photo by Becca Tapert on Unsplash
No Comments